2016年6月19日 星期日

睡前養生

sweet dream


好睡眠是每個人都期盼的,
如果大腦得不到充分的休息,
就會運轉不利。
睡前  三要三不要 ”男女合用 !

(一) 睡前 “ 三要

1.睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動,
避免劇烈的運動或體力勞動。

取而代之的應該是在户外散步,
盡量减少主觀上的刺激。

2.睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的,
可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

3.睡前足浴

睡前泡脚,勝過服安眠药。睡前用温水洗脚 15-20分鐘,
使脚部血管擴張,促進血液循環,容易入睡。

(二) 睡前 “ 三不要 ”

1.不要喝茶和 咖啡

晚上不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,
也不要喝過多的飲料。

茶和 咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。
而飲服過多流質會導致小便次数增加,不利於再次入睡。

2.不要吃得過飽

晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。
該吃些容易消化的清淡食物,

注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。
睡前兩個鐘不要吃東西,以免加重腸胃負擔。

3.不要進行激烈活動

睡前不宜進行激動的講話,
不宜看動人心弦的書籍,

不宜觀看場面激烈的影视劇和球赛,
勿談懷舊傷感或令人恐懼不安的事情。



來源 網上
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