2016年5月28日 星期六

10 個秘訣




现在老年痴呆越越趨向年化,了能有效的预防老年痴呆,可以做好很多方法預防看看下面些秘吧!

()日常生活惯 :

1.晨起後喝杯温 -----防心血管疾病
在一夜睡眠中丢失500毫升水分,
晨起喝水可充水分,
血液循,防心血管疾病。

2.保持優質睡眠7-----抗衰老 ,
一天7小保持優質睡眠,能自然
更多的成蒙,
而成蒙是人抗老化最重要的成份。

3.每天曬太陽15 -----预防骨鬆 ,
量的曬太陽、活一下身
有助人制造维生素D
预防中,老年骨症的發生

4.喜歡煮飯-----预防肥胖、食健康 ,
研究明,喜歡造飯的人不易得老年痴呆,
操心一天三餐也是一良性刺激。
據法健康雜誌TOPSANTE道,
在家烹飪的人食更加健康。

5.習慣運動 -----適當出汗,排除内毒素,
運動量要以出汗宜,

6.每天步行30 -----血液循
帮助排出内蓄的毒素。有助健康長壽
有研究指出,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,

7.體重5% -----降低高血等病風險,
健康長壽的人共同特徵就是不胖,
重只要降低5%
使得糖尿病和高血風險下降。

() 食方面:

8.一周至少喝3次蔬果汁-----抗硬化脉 ,
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,
能把得老年痴呆症的風險降低75%

9.量避碳酸料-----加工食品不利於骨骼健康
等碳酸料及快餐等加工食品含有大量的磷,
會妨礙吸收钙,不利骨骼健康。
加工的食物,容易傷害消化系统
甚至造影响食欲,使腸胃功能紊,引疾病。

10.晚上,點後不吃西-----预防脂肪的堆積,
脂肪在半夜2点最易蓄,如果此時處於空腹狀態
脂肪就不易蓄積,
老年痴呆症也是大退化的一表现,
病因素有很多
養成良好的生活、食、運動習慣是必要的。

資料來源: 網上



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